掉头发该什么补充营养

　　掉头发是很多人都会遇到的问题，通常是由于营养不良或压力过大等因素造成的。那么我们该如何通过补充营养来改善掉发问题呢？

　　一、均衡饮食饮食对头发健康有着重要的影响。我们应该保持均衡的饮食结构，多摄入含有维生素A、B、C、E以及锌、铁等元素的食物，尤其是海鱼、坚果和绿叶蔬菜。这些食物可以促进头发生长，减缓掉发速度。

　　二、多喝水水是生命之源，也是头发生长的必要因素。保持足够的水分摄入有助于头发稳健生长，避免干燥脆弱。每天饮水量要足够，避免因为缺水而加速头发的脱落。

　　三、补充维生素有时候即使我们有规律的饮食结构，也难以摄取到足够的营养。这时候可以考虑通过维生素片或维生素饮品的方式来补充。特别是维生素B族和C，它们对头发生长有着明显的促进作用。

　　四、适量运动适量的运动可以增强身体代谢能力，促进血液循环，有助于头皮毛细血管的畅通，从而促进头发生长。但要避免过度运动，以免造成更大的身体负担。

　　五、保持心情舒畅压力是导致头发大量脱落的一个重要原因。保持良好的心情对头发生长有着明显的帮助。可以通过适量的放松休息、运动锻炼和与朋友聊天等方式来减轻压力。

　　总结起来，要改善掉发问题，首先要从饮食入手，保持均衡饮食结构，多喝水，补充维生素。其次适量运动，保持心情舒畅也是非常重要的。如果长时间未见好转，建议咨询专业医生或营养师，根据个人情况进行调整。希望大家可以通过这些方法改善掉发问题，拥有健康浓密的头发。